のらネコキャリコンのお役立ちコラム＆ニャース

日常で「ゾーン」

ココロのタフはココロのユルユル

１．呼吸を整えてリラックスする。

場所はどこでもできるからええねんけど、最初は床や布団に仰向けに寝転がって目を閉じて深呼吸して呼吸を整える、っちゅうのが一番わかりやすいやろな。

他の場所でやるんやったら、座っとっても、背筋を伸ばしながらも力を入れんとリラックスする。特に力が入りやすい肩や背中や足に力が入らんように注意して骨格だけで姿勢を支えているイメージやで。

それから、頭の先からつま先まで、まるで「意識」でCTやMRIの検査でスキャンをするように、力が入っていないか「意識」を移動させていくんや。

意識する中で力が入っとった個所があるんやったら、姿勢を崩さん程度に力を抜く。人間、実際は力を入れとらんつもりでも案外いろんなところに過剰に力が入っとるもんや。

座ってやれるようになったら、オフィスでもできるから休憩時間などでもやれるわな。

やり方に慣れてくると立っとってもできるで。特定の筋肉に力が入らんようにしながらも背筋を伸ばして姿勢よく立つんや。座るときと同様に特に肩や背中や足に力が入らんように注意して、骨格だけで姿勢を支えるイメージやで。

そしてさっきも言うた感じで全身を「意識」で「スキャン」して力が入っていないか点検して、無駄な力を抜くんや。

目は閉じとったほうがやりやすいやろな。慣れてくると目を開けとってもできるようになるんやけど、最初は目を閉じてやってみてや。